Nazewnictwo cwiczen moze byc nieprawidlowe.. bo niewiem jak sie nazywaja.. Ale skumacie o co chodzi pewnie ;) Jak mam w serii 8 powtorzen to znaczy ze cwicze normalnymi ciezarami, tak jak wczesniej cwiczylem - jak 10 i wiecej to znaczy, ze mniejszymi.. Ale ogolnie nie obnizam ciezarow przechodzac na redukcje. PONIEDZIALEK Przysiady 4 x 10 [...]
[...] w opadzie - 3 serie 2) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") - 2 serie 3) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie 4) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) - 3 [...]
[...] na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie [...]
[...] No to zaczynamy: Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem) Kaptury 1) Podciąganie pionowe sztangi do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane